颠覆健身传统！药球10式，在家也能高效塑形！(药球10个训练动作)

在传统的健身观念中，我们总是依赖于跑步机、哑铃和健身器械来进行全身锻炼。然而，随着健身理念的不断更新，越来越多的健身爱好者开始寻求更加多样化、个性化的锻炼方式。今天，就让我们颠覆传统，带来一套在家也能高效塑形的药球10式，让你轻松打造完美身材！

一、药球深蹲

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手握住药球于胸前。

2. 动作过程：下蹲至大腿与地面平行，同时将药球举过头顶。

3. 恢复姿势：慢慢站起，将药球还原至胸前。

二、药球俯卧撑

1. 准备姿势：俯卧，双脚与肩同宽，双手握住药球于胸前。

2. 动作过程：将药球推离地面，完成一个标准的俯卧撑。

3. 恢复姿势：将药球还原至胸前，继续进行下一个俯卧撑。

三、药球侧平举

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手握住药球于体侧。

2. 动作过程：将药球举至肩部高度，然后还原至体侧。

3. 恢复姿势：重复动作，完成一组。

四、药球转体

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手握住药球于胸前。

2. 动作过程：向左转体，将药球举至肩部高度，然后还原至胸前；向右转体，重复动作。

3. 恢复姿势：完成一组动作后，交换方向。

五、药球仰卧起坐

1. 准备姿势：仰卧，双脚与肩同宽，双手握住药球于胸前。

2. 动作过程：将药球举至头顶，同时上身抬起。

3. 恢复姿势：慢慢躺下，将药球还原至胸前。

六、药球卧推

1. 准备姿势：仰卧，双脚与肩同宽，双手握住药球于胸前。

2. 动作过程：将药球推至头顶，然后还原至胸前。

3. 恢复姿势：重复动作，完成一组。

七、药球俯身划船

1. 准备姿势：俯身，双脚与肩同宽，双手握住药球于体侧。

2. 动作过程：将药球拉至腰部，然后还原至体侧。

3. 恢复姿势：重复动作，完成一组。

八、药球弓步蹲

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手握住药球于胸前。

2. 动作过程：向左迈出一步，下蹲至大腿与地面平行，同时将药球举过头顶。

3. 恢复姿势：慢慢站起，将药球还原至胸前；换另一侧重复动作。

九、药球肩部环绕

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手握住药球于体侧。

2. 动作过程：将药球从体侧向前、向上、向后环绕一周，再回到体侧。

3. 恢复姿势：重复动作，完成一组。

十、药球背部伸展

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手握住药球于胸前。

2. 动作过程：将药球举至头顶，然后慢慢向后伸展背部。

3. 恢复姿势：将药球还原至胸前，重复动作。

这套药球10式在家就能轻松完成，不仅能锻炼全身肌肉，还能提高心肺功能。与传统健身相比，药球锻炼更加灵活多变，可以根据自己的需求调整动作难度。赶快尝试这套颠覆传统的药球锻炼吧，让身材焕然一新！